Tê bì chân tay là tình trạng phổ biến do nhiều nguyên nhân như tuần hoàn máu kém, dây thần kinh bị chèn ép, hoặc thiếu vitamin. Đây là hiện tượng mà các dây thần kinh ở khu vực này bị chèn ép hoặc tổn thương, gây ra cảm giác bất thường. Tê bì chân tay có thể xảy ra tạm thời hoặc kéo dài, tùy thuộc vào nguyên nhân.

1. Nguyên nhân gây tê bì chân tay

Thiếu máu lưu thông: Khi máu không lưu thông đủ đến các chi, sẽ gây ra cảm giác tê bì. Điều này thường xảy ra khi ngồi hoặc nằm ở tư thế không thoải mái trong thời gian dài.
Thiếu vitamin: Đặc biệt là thiếu các vitamin nhóm B (B1, B6, B12), vitamin E có thể dẫn đến tình trạng tổn thương thần kinh, gây tê bì chân tay.
Các bệnh về cột sống:
- Thoát vị đĩa đệm: Dây thần kinh bị chèn ép có thể gây tê ở tay, chân.
- Thoái hóa cột sống: Gây áp lực lên các dây thần kinh, dẫn đến tê bì ở các chi.
Bệnh lý về mạch máu: Các bệnh như xơ vữa động mạch, huyết khối có thể gây cản trở lưu thông máu đến tay, chân, làm xuất hiện hiện tượng tê bì.
Chấn thương: Các chấn thương ở vùng cổ, vai, cánh tay hoặc lưng có thể gây tổn thương đến các dây thần kinh, dẫn đến tê tay hoặc chân.
Hội chứng ống cổ tay: Đây là một dạng tổn thương dây thần kinh ở tay do làm việc nhiều với bàn tay (như đánh máy, sử dụng thiết bị điện tử), gây tê và đau ở tay.
Bệnh tiểu đường: Người bị tiểu đường có nguy cơ cao mắc bệnh thần kinh do biến chứng, gây tê bì ở chân và tay.
Các nguyên nhân khác: Bao gồm huyết áp thấp, bệnh lý thần kinh ngoại vi, hoặc các rối loạn về tuyến giáp.

2. Mẹo giúp giảm tình trạng tê bì chân tay tại nhà

2.1. Massage nhẹ nhàng

Cách làm: Massage nhẹ nhàng vùng tay hoặc chân bị tê giúp cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên dây thần kinh.
Sử dụng tinh dầu: Bạn có thể dùng tinh dầu ấm như dầu gừng, dầu bạc hà để tăng hiệu quả giảm đau và thư giãn.

2.2. Chườm nóng hoặc lạnh

Chườm nóng: Giúp giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu, giúp giảm tình trạng tê bì.
Chườm lạnh: Nếu có dấu hiệu sưng tấy hoặc đau nhức, bạn có thể dùng túi đá để chườm, giúp giảm viêm và giảm tê.

2.3. Tập thể dục và vận động thường xuyên

Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga và thái cực quyền giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường cơ bắp và giảm áp lực lên dây thần kinh.
Bài tập duỗi cơ: Thường xuyên thực hiện các bài tập duỗi cơ tay, chân, đặc biệt là các động tác căng giãn vùng cổ và vai nếu bạn làm việc văn phòng.

2.4. Thay đổi tư thế ngồi và ngủ

Ngồi đúng tư thế: Đảm bảo cột sống luôn thẳng khi ngồi làm việc, tránh ngồi quá lâu trong cùng một tư thế.
Thường xuyên thay đổi tư thế: Đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30 phút làm việc để giảm áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu.
Tư thế ngủ: Tránh nằm đè lên tay hoặc chân. Sử dụng gối êm để hỗ trợ cổ và lưng, giúp cột sống luôn trong trạng thái thoải mái.

2.5. Bổ sung dưỡng chất

Vitamin B12: Tình trạng thiếu hụt vitamin B12 có thể gây tê bì chân tay. Bạn nên bổ sung từ thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa hoặc sử dụng các viên uống bổ sung.
Magie: Magie giúp cải thiện sức khỏe cơ và thần kinh. Bạn có thể bổ sung từ rau xanh, hạt, và ngũ cốc.
Omega-3: Các loại cá béo như cá hồi, cá thu chứa nhiều axit béo omega-3 giúp cải thiện lưu thông máu và giảm viêm.

2.6. Uống nhiều nước

Hydrat hóa: Uống đủ nước giúp duy trì lưu thông máu tốt hơn, giảm thiểu tê bì do cơ thể thiếu nước hoặc máu kém lưu thông.

2.7. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Giảm muối và đường: Thực phẩm nhiều muối và đường có thể gây cản trở tuần hoàn máu.
Tăng cường rau xanh và trái cây: Giúp cung cấp các dưỡng chất và chất chống oxy hóa, cải thiện sức khỏe tổng thể và tuần hoàn máu.

2.8. Sử dụng các bài thuốc dân gian

Ngâm chân với nước ấm muối gừng: Ngâm chân trong nước ấm có pha gừng và muối biển giúp tăng tuần hoàn máu và giảm tê bì.
Uống nước lá lốt: Lá lốt có tính ấm, giúp giảm tê bì và đau nhức chân tay. Bạn có thể đun nước lá lốt để uống hàng ngày.

2.9. Giữ ấm cơ thể

Tránh lạnh: Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng tay và chân khi thời tiết lạnh, có thể giúp giảm tê bì. Nhiệt độ lạnh làm co mạch máu, gây khó khăn cho việc tuần hoàn.

Kết luận

Nếu tình trạng tê bì kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn nên đi khám bác sĩ để kiểm tra các nguyên nhân tiềm ẩn như thoát vị đĩa đệm, bệnh tiểu đường, hoặc các bệnh liên quan đến thần kinh. Áp dụng các mẹo này có thể giúp giảm tê bì chân tay và cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu tình trạng không thuyên giảm, bạn nên thăm khám y tế để được chẩn đoán chính xác.

Hãy nhấc máy ngay để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp nhé!

Hotline: 0869.212.848