Người bị thoái hóa xương khớp cần có những biện pháp và lưu ý cụ thể để giảm đau, bảo vệ khớp và ngăn chặn tình trạng bệnh tiến triển. Dưới đây là những điều cần lưu ý để quản lý và cải thiện tình trạng thoái hóa xương khớp:
1. Duy trì cân nặng hợp lý
- Lý do: Thừa cân làm tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối, hông và cột sống, làm tăng tốc độ thoái hóa và đau nhức.
- Lời khuyên: Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên các khớp bị thoái hóa. Tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ, đồng thời hạn chế tiêu thụ đường, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn.
2. Tập thể dục thường xuyên nhưng đúng cách
- Lý do: Vận động giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp và giảm đau nhức.
- Lời khuyên:
- Chọn các bài tập nhẹ nhàng và không gây áp lực lên khớp như đi bộ, bơi lội, yoga, hoặc đạp xe.
- Tập giãn cơ thường xuyên để duy trì tính linh hoạt và giảm cứng khớp.
- Tránh các bài tập có tác động mạnh như chạy bộ hoặc nhảy cao vì chúng có thể làm tổn thương thêm các khớp bị thoái hóa.
3. Sử dụng thuốc và điều trị theo chỉ định
- Lý do: Sử dụng đúng thuốc và tuân theo chỉ định của bác sĩ giúp kiểm soát các triệu chứng đau nhức, viêm và cải thiện chất lượng cuộc sống.
- Lời khuyên:
- Không tự ý sử dụng thuốc giảm đau hoặc kháng viêm mà không có chỉ định của bác sĩ.
- Các loại thuốc phổ biến bao gồm thuốc giảm đau, kháng viêm không steroid (NSAIDs), thuốc tiêm corticoid hoặc hyaluronic acid vào khớp.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ về các biện pháp điều trị thay thế như vật lý trị liệu, liệu pháp nhiệt hoặc liệu pháp laser.
4. Dinh dưỡng hợp lý
- Lý do: Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết để bảo vệ xương khớp và giảm viêm.
- Lời khuyên:
- Bổ sung canxi và vitamin D: Các thực phẩm giàu canxi như sữa, các sản phẩm từ sữa, cá mòi, rau lá xanh, cùng với thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng, và nấm, giúp cải thiện sức khỏe xương.
- Bổ sung thực phẩm giàu omega-3: Cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích), hạt chia, hạt lanh và quả óc chó có chứa omega-3 giúp giảm viêm ở các khớp.
- Tránh thực phẩm gây viêm: Hạn chế tiêu thụ đường, đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và các loại dầu công nghiệp có thể làm tăng viêm khớp.
5. Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng
- Lý do: Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và giảm căng thẳng, từ đó giảm bớt tình trạng đau nhức và viêm khớp. Căng thẳng kéo dài có thể làm nặng thêm các triệu chứng đau nhức khớp.
- Lời khuyên:
- Duy trì thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để giúp cơ thể hồi phục.
- Sử dụng các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hít thở sâu, hoặc các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng.
6. Chăm sóc khớp hàng ngày
- Lý do: Chăm sóc khớp thường xuyên giúp giảm đau, bảo vệ khớp và duy trì chức năng vận động.
- Lời khuyên:
- Dùng các thiết bị hỗ trợ: Sử dụng các thiết bị hỗ trợ như nẹp khớp, gậy đi bộ, hoặc đệm lót giày để giảm áp lực lên các khớp bị thoái hóa.
- Điều chỉnh tư thế: Giữ tư thế đúng khi ngồi, đứng, hoặc làm việc để tránh gây căng thẳng không cần thiết lên khớp.
- Chườm nóng hoặc lạnh: Chườm nóng giúp làm giãn cơ và giảm đau cứng khớp, trong khi chườm lạnh giúp giảm viêm và sưng.
7. Hạn chế các hoạt động gây áp lực lên khớp
- Lý do: Một số hoạt động có thể gây thêm áp lực và tổn thương cho các khớp bị thoái hóa.
- Lời khuyên:
- Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu ở một tư thế.
- Không thực hiện các động tác nặng nhọc như nâng vật nặng hoặc cúi gập đột ngột.
- Thay đổi tư thế thường xuyên và nghỉ ngơi giữa các hoạt động để giảm căng thẳng lên khớp.
8. Tham gia vật lý trị liệu
- Lý do: Vật lý trị liệu giúp cải thiện chức năng khớp, tăng cường cơ bắp và giảm đau một cách an toàn.
- Lời khuyên:
- Tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu để có một kế hoạch tập luyện phù hợp với tình trạng xương khớp của mình.
- Áp dụng các bài tập và kỹ thuật đúng cách dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để tránh tổn thương thêm.
9. Theo dõi tiến trình và tình trạng sức khỏe
- Lý do: Việc theo dõi tình trạng sức khỏe và triệu chứng giúp điều chỉnh kế hoạch điều trị kịp thời và hiệu quả.
- Lời khuyên:
- Ghi lại các triệu chứng đau nhức, mức độ vận động, và bất kỳ thay đổi nào về tình trạng khớp của bạn.
- Thăm khám bác sĩ định kỳ để theo dõi tiến triển và điều chỉnh liệu pháp điều trị nếu cần.
10. Giữ tinh thần lạc quan và kiên nhẫn
- Lý do: Tinh thần lạc quan và kiên nhẫn giúp bạn đối mặt với tình trạng thoái hóa xương khớp và tuân thủ các phương pháp điều trị lâu dài.
- Lời khuyên:
- Tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc tìm đến sự động viên từ gia đình, bạn bè để duy trì tinh thần lạc quan.
- Nhớ rằng quá trình điều trị có thể kéo dài và cần sự kiên nhẫn, vì vậy hãy tự thưởng cho mình khi có những tiến bộ nhỏ trong việc quản lý bệnh.
Việc duy trì lối sống lành mạnh và chăm sóc kỹ lưỡng giúp người bị thoái hóa xương khớp cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm đau nhức và duy trì khả năng vận động lâu dài.
Hãy nhấc máy ngay để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp nhé!
Hotline: 0869.212.848
