Bệnh xương khớp kiêng ăn gì để có một sức khỏe tốt hơn, đảm bảo bệnh không tiến triển quá nặng. Người bị bệnh xương khớp thường gặp phải các triệu chứng như đau nhức, cứng khớp, sưng tấy, và hạn chế vận động. Các bệnh xương khớp phổ biến bao gồm viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, viêm cột sống dính khớp, bệnh gút, và loãng xương. Người bị bệnh xương khớp cần chú ý đến chế độ ăn uống để giảm thiểu tình trạng viêm và ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng hơn. Dưới đây là những thực phẩm mà người bị bệnh xương khớp nên kiêng hoặc hạn chế:

1. Thực phẩm mà người bị bệnh xương khớp nên kiêng hoặc hạn chế

Thực phẩm giàu purin:
- Gây tăng axit uric trong máu, đặc biệt quan trọng đối với người bị gout. Các thực phẩm chứa nhiều purin bao gồm: thịt đỏ (bò, cừu, lợn), nội tạng động vật (gan, tim, thận), hải sản (cá thu, cá trích, tôm, cua), và thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, lạp xưởng).
Đường và thực phẩm ngọt:
- Thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, đồ uống có gas làm tăng tình trạng viêm và có thể gây tăng cân, làm gia tăng áp lực lên các khớp.
Thực phẩm chiên rán và chế biến sẵn:
- Các món ăn chiên, rán hoặc chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ, chất bảo quản, và các chất béo chuyển hóa có thể làm tăng viêm trong cơ thể, ảnh hưởng xấu đến khớp.
Thực phẩm chứa nhiều muối:
- Muối làm tăng nguy cơ loãng xương và gây mất canxi trong cơ thể, làm yếu xương và khớp. Người bệnh nên hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối tiêu thụ hàng ngày.
Chất béo bão hòa và chất béo trans:
- Các loại chất béo này có nhiều trong mỡ động vật, bơ thực vật, bánh ngọt, thức ăn nhanh. Chúng làm tăng nguy cơ viêm và ảnh hưởng đến sức khỏe khớp.

Rượu bia và đồ uống có cồn:
- Đặc biệt đối với người bị gout, đồ uống có cồn làm tăng nồng độ axit uric, gây ra cơn đau gout cấp. Ngoài ra, rượu bia cũng làm ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp nói chung.
Tinh bột tinh chế:
- Các sản phẩm làm từ bột trắng như bánh mì trắng, bánh quy, mì trắng có thể làm tăng đường huyết và góp phần vào tình trạng viêm.

2. Thực phẩm nên bổ sung

Các loại cá giàu omega-3 (như cá hồi, cá thu) giúp giảm viêm.
Rau xanh lá: cải xoăn, cải bó xôi, chứa nhiều canxi, vitamin K, và chất chống oxy hóa có lợi cho xương.
Sữa và sản phẩm từ sữa ít béo: cung cấp canxi và vitamin D tốt cho xương.
Trái cây chứa nhiều vitamin C: cam, chanh, dâu tây giúp tăng cường sức khỏe sụn khớp

3. Mẹo chữa đau xương khớp

Đau xương khớp có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày, và ngoài việc dùng thuốc, có một số mẹo đơn giản có thể giúp giảm đau xương khớp tại nhà. Dưới đây là một số mẹo chữa đau xương khớp hiệu quả:

3.1. Chườm nóng và lạnh

Chườm nóng: Giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm đau khớp. Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng hoặc khăn ấm để đắp lên vùng khớp đau trong khoảng 15-20 phút.
Chườm lạnh: Giúp giảm viêm và sưng, đặc biệt là khi khớp bị chấn thương. Dùng túi đá hoặc khăn lạnh để chườm lên vùng khớp đau trong 10-15 phút.

3.2. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập yoga: Yoga giúp kéo dãn cơ và cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng lên khớp.
Đi bộ: Là bài tập nhẹ nhàng giúp duy trì khớp linh hoạt, cải thiện tuần hoàn và giảm đau.
Bơi lội: Nước giảm tải trọng lên khớp, giúp bạn tập luyện mà không gây đau thêm.

3.3. Massage

Massage nhẹ nhàng vùng khớp đau giúp cải thiện tuần hoàn máu, thư giãn cơ và giảm căng thẳng lên khớp. Có thể sử dụng dầu nóng hoặc tinh dầu như dầu gừng, dầu oải hương để tăng hiệu quả giảm đau.

3.4. Sử dụng thảo dược

Gừng và nghệ: Cả hai đều chứa chất chống viêm tự nhiên. Bạn có thể dùng trà gừng hoặc bổ sung bột nghệ vào thực phẩm hàng ngày.
Lá lốt: Có tác dụng giảm đau khớp, bạn có thể dùng lá lốt tươi để nấu nước uống hoặc đắp lên vùng khớp đau.

5. Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng quá tải sẽ gây áp lực lên khớp, đặc biệt là khớp gối và hông. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực lên các khớp và giảm triệu chứng đau nhức.

3.6. Sử dụng nẹp hoặc đai hỗ trợ

Với những khớp dễ bị tổn thương hoặc đau nhức nặng, bạn có thể sử dụng nẹp hoặc đai hỗ trợ để giảm tải trọng lên khớp, giúp khớp nghỉ ngơi và hồi phục nhanh hơn.

3.7. Bổ sung dưỡng chất

Canxi và vitamin D: Giúp xương chắc khỏe và cải thiện sức khỏe xương khớp. Bổ sung từ thực phẩm như sữa, sữa chua, hoặc các loại viên uống bổ sung canxi.
Glucosamine và Chondroitin: Là các hợp chất giúp tái tạo sụn khớp, giảm viêm và cải thiện chức năng khớp. Chúng thường có trong các loại thực phẩm chức năng.

3.8. Thay đổi tư thế, tắm nước muối Epsom

Duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng và làm việc giúp giảm áp lực không cần thiết lên các khớp. Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu trong một tư thế và hãy thay đổi tư thế thường xuyên.
Muối Epsom chứa magiê, giúp giảm đau và giãn cơ. Bạn có thể thêm muối Epsom vào nước tắm và ngâm mình trong khoảng 20 phút để giảm đau khớp.

3.9. Dầu nóng và tinh dầu

Dầu nóng như dầu gió hoặc dầ txoa bóp có thể giúp giảm đau khớp tạm thời. Bạn có thể dùng dầu này để xoa bóp nhẹ nhàng vùng khớp bị đau.

4. Chế độ ăn uống hợp lý

Thực hiện chế độ ăn uống giàu omega-3 (có trong cá hồi, cá thu), rau xanh, trái cây để giảm viêm. Tránh thực phẩm giàu purin, muối, và các món ăn nhiều dầu mỡ.

Kết luận: Áp dụng các mẹo này có thể giúp giảm đau khớp một cách tự nhiên và hiệu quả, tuy nhiên nếu tình trạng kéo dài hoặc đau nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp người bệnh xương khớp giảm thiểu triệu chứng và duy trì sức khỏe tốt hơn.

Hãy nhấc máy ngay để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp nhé!

Hotline: 0869.212.848